brzuch hantle

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

[...] z 12 kg, tylko trochę niewygodnie się hantle trzymało, nie wiem czy nie przerzucę się na sztangę w tym ćwiczeniu. 3b. Tutaj jestem zadowolona, coraz lepiej idzie :-D 4a, 4b brzuch nieźle dostał w kość. 10.11.2012 - basen Po długiej przerwie wybrałam się na basen, na początku było kiepsko ale jak się rozpływałam to już było bardzo fajnie. Czas - [...]

Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]

Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]

[...] minut na bieżni 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w [...]

[...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 60 x8/65 x8/75 x8/85 x7//60 x20/40 x28 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 55 x10/55 x10/55 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 [...]

rano: schody 30min popołudniu: PLECY + BRZUCH 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 x12 7 x12/8 x12/9 x12 2.Podciąganie 4 xmaxx 3/5/6/6 3.Wiosło hantlą miramida odwrotna + 2R 31 x12/33 x10/37 x8/39 x6/41 x4//31 x12/23 x21 4.Rzymska 4 x20 cc x20/cc x20/cc x20/cc x20 5.Szrugs 3 x20 23 x20/23 x20/- Dziś trochę w pośpiechu, bo na 12h [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego [...]

[...] hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie [...]

[...] A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Poniedziałek 26.08.2013 - plecy + kaptury + brzuch - Wszystko ładnie poszło ale zapomniałe zrobic brzuch :/ •Plecy 1. Sciąganie wyciągu górnego 5x 8 30/30/35/35/40 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10 5/5/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10 rampa 20/20/30/40/ 5. MC 4x 8 30/30/40/40 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + [...]

[...] hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska wpadł 1 cheat meal, aczkolwiek nie wielki no bo 130 gram buły i troche majonezu i ketchupu ( hamburgera sobie zrobiłem) W sobote dam pomiar. [...]

[...] plecy SREDNIE 3 PODNOSZENIE OBCIAZENIA 1 REKA (2x5l butla wody 5kg) x 30 (po 15 na 1 reke) biceps, barki LEKKIE 4 BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM (6x1.75l wody 10.5kg) x 20 brzuch, plecy CIEZKIE 5 POMPKI ODWROTNE Z OBCIAZENIEM NA UDACH (6x1.75l wody 10.5kg) x 25 triceps, barki LEKKIE 6 PODNOSZENIE OBCIAZENIA 1 REKA (6x1.75l wody [...]

6.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 7, 28 kg x 13 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. [...]

[...] 12x12 jw, dobre czucie, 9x18 do 14 tempo więc slabo, za tydz 14x12+, 12x12+, 9x20 7. Prostowanie - 41x16 w tempie, 41x13 dobre czucie, 32x18 dobre dobicie, za tydz 45x12-15 w tempie, 41x12-15, 32x20 walka! 8. Brzuch - 91x15 dobre czucie brzucha, 91x11 za krótka przerwa, 73x20 dzisiaj ciężko szło, za tydz 91x15+, 91x12+, 73x20+, 59 kg x 20+

18.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 97 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 7, 32 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 10, 30 kg x 12 5. [...]

21.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 8, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. [...]

30.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 8, 102 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x [...]

2.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 7, 105 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 9+1 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg [...]